احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. النوم المنتظم يعزز المزاج، يقلل التوتر، ويحسن وظائف الدماغ.

مارس التنفس العميق أو التأمل أو الكتابة للتخفيف من التوتر. تعلم وضع الحدود وقل "لا" عند الحاجة.

العلاقات القوية ضرورية للصحة النفسية. خصص وقتًا للمحادثات العميقة واطلب الدعم عند الحاجة.

التمارين تطلق الإندورفين الذي يعزز المزاج، والنظام الغذائي المتوازن يدعم صحة الدماغ. اعتنِ بجسمك وعقلك بعادات صحية.

تشعر بالمعاناة؟ لست وحدك. سواء من خلال الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين، طلب الدعم علامة قوة وليس ضعفًا.